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老年人睡眠老化的表现可以多种多样
2022-10-02

1.可由单相性睡眠转变为多相性睡眠。即除了夜间睡眠外,往往白天还要睡2-3次,有人则爱睡早晨的“回笼觉”。

2.上床就寝到起床的时间较长,而有效睡眠时间则比年轻人短。

3.睡眠的潜伏期长,难以入睡,胡思乱想。

4.睡眠不深,快速睡眠减少,常睡得头昏脑胀。若长久如此,则带来心烦意乱、焦虑不安、无精打采,甚至加速衰老或演变成痴呆、抑郁症。

怎样延缓睡眠老化?睡眠老化虽多发生在老年人群体中,但并不是每个老年人都会发生。即使发生了,其进程也有所差别。老人睡眠老化的原因是综合性的,但生活中往往多见于性格内向、孤寂、不爱活动、不愿思考的人,其次是夜尿增多及打鼾的老人。因此,要延缓和减少睡眠老化,在日常生活中必须做到:

1.坚持不懈地参加力所能及的活动,要勤于用脑、善于用脑,做有利于促进思维活动的事情,如读书、看报、写作、绘画、舞蹈、唱歌等皆可帮助睡眠。总之,若要睡得好,白天用脑不可少。

2.睡觉前做好准备,不要接触容易刺激交感神经兴奋的事情,如与人争论,观看紧张情节的电视剧和激烈的球赛,阅读煽情的小说等。在心平气和、情绪稳定的情况下,就能很快入睡且觉醒次数减少。

3.远离影响睡眠的不利条件。既然老人因夜尿多且觉醒也多而影响睡眠质量,那么在临睡前就要根据自己的实际情况适当减少喝水,更不宜喝浓茶、咖啡和啤酒,亦不要多进补品和饮食。洗个温水澡、泡个热水脚,温暖全身,常是安睡的催化剂,不妨一试。只要轻轻松松上温床,保证悠然入梦乡。至于依赖药物助睡,那不是长久之计。